Artículo del mes: Squat vs. Hip Thrust

El Hip Thrust es uno de esos ejercicios que ha cobrado fuerza en los últimos años de la mano de uno de sus principales defensores, y gran difusor del trabajo específico de glúteo, Bret Contreras.Este autor, junto con un dinámico grupo de investigación en el ámbito del fitness, acaban de publicar en una importante revista de biomecánica una interesante comparativa con otro de los ejercicios básicos, que en muchas veces se ha mencionado también como gran artesano de glúteos, la sentadilla.A nivel de activación específica, con cargas de 10RM en ambos ejercicios, las conclusiones del trabajo son muy claras, como se puede apreciar en la imagen:- Durante el ejercicio ejecutado de manera dinámica, el hip thrust implica una activación EMG media y pico dos veces mayor en glúteo (superior e inferior) y bíceps femoral que la sentadilla, sin afectar al reclutamiento del basto lateral.- Esta diferencia de activación se incrementa cuando se mide la fase de tensión máxima en cada ejercicio (posición baja de la sentadilla y posición final del hip thrust). Si a todo ello le añadimos que el hip thrust es un ejercicio que impone menos estrés a la articulación de la rodilla, tenemos una de esas aportaciones que todo buen entrenador debe tener en cuenta para aplicar con sus clientes y construir una sólida cadena posterior.

CONCIENCIA + EXPERIENCIA + CIENCIA

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