Este mes ponemos a disposición de la comunidad Elements un fantástico artículo encabezado por Carl Foster, director del laboratorio de rendimiento humano de la Universidad de Wisconsin-La Crosse, auténtica eminencia mundial en el campo de la fisiología aplicada, con más de 400 artículos publicados en su haber.En este artículo se compara el efecto de tres protocolos diferentes de entrenamientos basados en la alta intensidad, utilizado en un grupo de personas desentrenadas, con una dosificación similar a la que nos podríamos encontrar habitualmente: 3 sesiones a la semana, durante 8 semanas, realizados en cicloergómetro.Tenemos una comparativa del famosos protocolo Tabata (intervalos muy cortos descanso corto), frente al protocolo Meyer (intervalos cortos, descanso medio) y a un protocolo continuo intensivo de 30 minutos.Los resultados son sencillos: TODOS LOS PROTOCOLOS MEJORAN POR IGUAL, tanto en parámetros aeróbicos como en anaeróbicos. Los dos puntos clave a tener en cuenta son:- El protocolo Tabata es percibido como el más duro e incómodo de realizar.- Según evoluciona el programa de entrenamiento, los sujetos perciben como más aburrido el protocolo que les ha tocado seguir.Teniendo esto en cuenta, y viendo que finalmente los resultados en forma física son muy similares, reomendamos alternar protocolos, para conseguir uno de los parámetros fundamentales en todo programa de entrenamiento con principiantes: motivación y adherencia.
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