Artículo del mes: Activación Serrato Anterior en variaciones de Push-Up

Para el artículo del mes de abril, hemos seleccionado un interesante trabajo de revisión que unifica dos conceptos muy recurrentes en el ámbito del entrenamiento:- Por un lado, uno de los ejercicios para miembros superiores que más se utiliza en todo el mundo: los famosos «fondos» o «push-up», con muchas de sus variaciones y accesorios (Perfect Push-Up, Cuff Link, superficies inestables…)- Por otro, la activación del serrato anterior, un músculo clave en el control y equilibrio de la cintura escapular. Fruto de dicha unión, surge esta estupenda clasificación de Meier y colaboradores, donde se nos plantea una progresión de activación para esta musculatura, que de manera indirecta además ofrece también un camino de progresión para el ejercicio en sí:- Fondos desde rodillas, con el plus del empuje escapular, pudiéndolo combinar con superficies inestables como el wobble board.- Fondos estándar en superficie estable; fondos contra pared.- Fondos estándar con apoyos estrechos o a la anchura de los hombros (es el fondo de base en Elements) (añádele el plus del empuje escapular); fondos estándar o fondos contra pared con superficies inestables).El camino del entrenamiento es un proceso de adaptación, progresión y regresión continua: no te canses de explorar todas sus posibilidades, desde la más compleja hasta la más sencilla.

Life is Movement, Love Elements!

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies