Para el artículo del mes de abril, hemos seleccionado un interesante trabajo de revisión que unifica dos conceptos muy recurrentes en el ámbito del entrenamiento:- Por un lado, uno de los ejercicios para miembros superiores que más se utiliza en todo el mundo: los famosos «fondos» o «push-up», con muchas de sus variaciones y accesorios (Perfect Push-Up, Cuff Link, superficies inestables…)- Por otro, la activación del serrato anterior, un músculo clave en el control y equilibrio de la cintura escapular. Fruto de dicha unión, surge esta estupenda clasificación de Meier y colaboradores, donde se nos plantea una progresión de activación para esta musculatura, que de manera indirecta además ofrece también un camino de progresión para el ejercicio en sí:- Fondos desde rodillas, con el plus del empuje escapular, pudiéndolo combinar con superficies inestables como el wobble board.- Fondos estándar en superficie estable; fondos contra pared.- Fondos estándar con apoyos estrechos o a la anchura de los hombros (es el fondo de base en Elements) (añádele el plus del empuje escapular); fondos estándar o fondos contra pared con superficies inestables).El camino del entrenamiento es un proceso de adaptación, progresión y regresión continua: no te canses de explorar todas sus posibilidades, desde la más compleja hasta la más sencilla.
Life is Movement, Love Elements!
