migraña: nutrición y ejercicio

lo que nos dice la ciencia sobre lo que mejor funciona para la migraña

🧠 Migraña, nutrición y ejercicio: cómo el estilo de vida puede reducir las crisis

Según una revisión publicada en Nutrients (Pippi et al., 2025), la migraña puede mejorar de forma significativa cuando se aborda desde un enfoque interdisciplinar, integrando nutrición, ejercicio físico y control del estilo de vida, más allá del tratamiento farmacológico.

Este artículo resume la evidencia más reciente y traduce sus hallazgos a aplicaciones prácticas para entrenadores, fisioterapeutas y profesionales de la salud.

🔬 Diseño del artículo

• Tipo de estudio: revisión narrativa.

• Base de datos: PubMed (últimos 10 años).

• Población: adultos con migraña episódica y crónica.

• Variables analizadas: dieta, suplementos, actividad física, sedentarismo y control del peso corporal.

• Objetivo: identificar estrategias no farmacológicas con respaldo científico para reducir la frecuencia, intensidad y discapacidad asociada a la migraña.

🥗 Nutrición y migraña: claves respaldadas por la evidencia

• Dieta mediterránea: asociada a menor frecuencia y duración de crisis.

• Control glucémico: evitar ayunos prolongados y picos de glucosa.

• Desencadenantes comunes: alcohol (especialmente vino tinto), exceso de cafeína, glutamato monosódico y deshidratación.

• Regularidad alimentaria: comer a horas estables reduce la probabilidad de ataques.

💊 Suplementos con mayor respaldo científico

• Magnesio: reduce frecuencia e intensidad de las crisis.

• Riboflavina (vitamina B2): disminuye el número de episodios.

• Omega-3: modula inflamación y dolor.

• Coenzima Q10 y vitamina D: útiles en casos seleccionados o con déficit.

👉 Su uso debe ser individualizado y contextualizado clínicamente.

🏃 Ejercicio físico y migraña

• Ejercicio de fuerza: reduce días de migraña y discapacidad.

• Aeróbico moderado: mejora el control del dolor y la calidad de vida.

• Yoga: beneficios claros sobre frecuencia e intensidad.

• Alta intensidad: puede ser desencadenante si no se dosifica adecuadamente.

👉 El sedentarismo y el miedo al movimiento empeoran la evolución de la migraña.

⚖️ Peso corporal y migraña

• El exceso de peso se asocia con mayor frecuencia e intensidad de migrañas.

• La reducción del IMC mejora la sintomatología y disminuye la inflamación sistémica.

💡 Aplicaciones prácticas para profesionales

• Priorizar nutrición antiinflamatoria y regular.

• Evitar ayunos y desencadenantes dietéticos comunes.

• Introducir ejercicio progresivo, comenzando por fuerza y aeróbico moderado.

• Combatir la kinesiofobia con educación y control de cargas.

• Abordaje interdisciplinar: nutrición + ejercicio + educación sanitaria.

📌 Conclusión práctica

La evidencia actual respalda que la migraña no es solo un problema neurológico, sino también metabólico y de estilo de vida.
Una intervención bien diseñada en nutrición y ejercicio puede reducir de forma relevante la carga de la enfermedad.

👉 Menos extremos, más constancia y personalización.

📖 Referencia científica

Pippi, R., et al. (2025). Nutrition and Physical Activity in an Interdisciplinary Approach to Migraine. Nutrients, 17, 3869. https://doi.org/10.3390/nu1703869