Volumen de entrenamiento para maximizar la hipertrofia muscular

Iniciamos el 2018 en nuestra sección de Laboratorio de Entrenamiento con un excelente artículo del investigador más prolífico sobre esa temática que tanto da que hablar: la hipertrofia muscular.

La variable más importante para provocar un incremento de masa muscular parece ser el volumen de entrenamiento con cargas moderadas-altas. En este artículo de revisión, se nos ofrecen unas guías útiles para determinar cómo manipular esta variable:
– Controlar el entrenamiento  mediante el sencillo cálculo de series x repeticiones x carga, te dará un número (normalmente en kg o toneladas) sobre el volumen que andas manejando por grupo muscular en cada semana. Ese es uno de los parámetros a progresar.
– En cuanto al número de series empleadas, la cifra de 7-10 series parece ser un mínimo asequible por semana, que debe ir siendo progresado hacia las15-20 series, o en sujetos entrenados las 25-30 series por grupo.
– Cuando vayas superando las 15-20 series, optar por dividir ese volumen de entrenamiento en dos días semanales, es una opción que puede darte un plus de hipertrofia.
– Finalmente, introduce fases de 1-2 semanas donde bajes sensiblemente el volumen de entrenamiento, para evitar una sobrecarga excesiva y renovar tu potencial de hipertrofia.
¿Nos ponemos manos a la obra en este inicio de año?
Life is Movement, Love Elements!

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Share This