Tipo de entrenamiento más efectivo para mejorar el salto: halterofilia vs pliometría vs gym tradicional

El salto vertical ha sido tradicionalmente una de las formas más sencillas y al mismo tiempo efectivas de controlar el rendimiento neuromuscular de las piernas, así como un indicativo de capacidad deportiva, o incluso de salud (la potencia neuromuscular de miembros inferiores es más relevante para la independencia en personas mayores que la hipertrofia o la fuerza máxima).

Recientemente se ha publicado una revisión sistemática comparando diferentes medios de entrenamiento y la mejora en esta capacidad física. No son muchos los estudios científicos que comparan las tres modalidades (halterofilia, pliometría y entrenamiento de fuerza clásico en gimnasio), aunque ya surgen algunos datos interesantes, que refuerzan la labor de muchos entrenadores:

  • El entrenamiento tradicional de gimnasio, más al estilo «hipertrofia, bodybuilding», es menos efectivo que otro tipo de entrenamiento más orientado al desarrollo de aplicación rápida de la fuerza.
  • Tanto la halterofilia como la pliometría, surten el mismo efecto. Así que puedes combinarlos, intercambiarlos o, si por cuestiones de espacio, material disponible o técnica, optar más por uno u otro.

¿Qué opináis al respecto?¿Cuál utilizarías con tus clientes?

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