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Tras revisar más de 400 artículos y seleccionar los 73 más relevantes, se ha llegado a una conclusiòn simple:
👌🏻 EL FOAM ROLLER ES EFECTIVO PARA GANAR MOVILIDAD PREVIA AL ENTRENAMIENTO
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🏋🏻‍♂️ NO disminuye el rendimiento en fuerza, salto o esprín
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⏱ 30-120s por serie (entre 1 a 3 series totales)
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⌚️ 2-4 s por repeticiòn
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Y otro componente clásico de nuestros calentamientos!!
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LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS!!
#warmup #mobility #rom #flexibility #power #entrenamientopersonal #crosstraining #hiit #coreworkout

La entrada FOAM ROLLING: REVISIÓN 2020 se publicó primero en Elements System.

✔️ Una manera sencilla, controlada y activa de comenzar la movilidad activa de tus #hombros #escápulas previa a un entrenamiento de #press, por ejemplo .

✔️ Los elásticos tienes que elegirlos en funciòn de su rigidez, capacidad de deformaciòn y ángulos que andas buscando: aquí es una Flexiband en loop cerrado, de tela elástica, con una dureza tirando a ligera (nivel 2 de 4 disponibles) .

🌀 Los giros en espiral del final… bonita manera de conectar tu cintura escapular con las rotaciones de columna y cadera: INNER CORE!!! .

👉🏻 Muy recomendable también previo a entrenamientos de #skierg o de #nataciòn

🌐 Si te gusta el contenido y te resulta de utilidad, siempre bienvenido si lo comentas y compartes, para construir entre tod@s.

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LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS!

🔥🌬⛰🌊

@elements_system

La entrada CALENTAMIENTO DINÁMICO CON BANDA ELÁSTICA PARA TUS HOMBROS se publicó primero en Elements System.

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Tras los últimos directos y post algunos de vosotros ya los conocéis 🤗
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Ejercicios organizados en 5 bloques de contenido:
▪️ Movilidad y calentamiento
▪️ Core
▪️ Miembros Inferiores
▪️ Miembros superiores
▪️ Acondicionamiento metabòlico
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En el artículo, redactado por @ivanelements y @carlos.lopez.pt para @cmdsport_revista , os justificamos el porqué de todas estas elecciones
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⁉️
Qué os parece esa difícil elecciòn??
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LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS!
#ejerciciosencasa #covid_19 #cuarentena #online #fitness #salud #vidasana #entrenadorpersonal

La entrada LOS 10 EJERCICIOS SIN MATERIAL QUE RECOMENDAMOS se publicó primero en Elements System.

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Formas sencillas de enriquecer tu bagaje motriz, que suele dormirse si siempre realizas los mismos ejercicio
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Dos pelotas de rebote ligeramenre diferente, tiras de manera simultánea… y a cogerlas ambas sin que toquen el suelo
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Otoño y noviembre creativo
LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS!
#play #ball #boxeo #sport #reflejos #coordinacion #movimiento #training #entrenar #fitness #elements #entrenamientofuncional #entrenadorpersonal

La entrada PLAY TIME: DOBLE PELOTA SIMULTÁNEA se publicó primero en Elements System.

🔹 Las superbandas de tela permiten jugar con distancias y aperturas de manera muy muy còmoda dad su longitud y resistencia gradual (algo más@progresiva que las clásicas de goma más cortas) .

🔸 Combo donde aprendes a activar la musculatura estabilizadora de la escápula y rotadora de hombros, con un toque de core, en mi caso previo a un movimiento de 𝙫𝙚𝙣𝙩𝙖𝙣𝙖𝙨 𝙙𝙚 𝙛𝙪𝙚𝙧𝙯𝙖 en remo .

💣 Y luego iniciando un #cardio con #kettlebells para la nueva hornada de preparaciones que nos esperan en @elements_system e @indoor_triathlon .

Vamos a por el lunes, rapazuel@s! .

LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS!

La entrada DYNAMIC WARM UP HOMBROS ANTES DE TUS PRESSES Y MOVIMIENTOS OVERHEAD se publicó primero en Elements System.

⏺ El exceso de trabajo de glúteo en rotaciòn externa cada vez es más común, y ya hemos visto varias lesiones por estar continuamente con ejercicios de glúteo de alta predominancia concéntrica en estas posiciones .

1️⃣ La primera propuesta con @amrtrainer13 donde el control diagonal de esta particular X elástica es lo que enfatizamos

Life is Movement, Love Elements!!

La entrada 🍑 GLÚTEO MEDIO: LO EXCÉNTRICO ES CLAVE, ejercicio 1 🍑 se publicó primero en Elements System.

La entrada PATRONES JUGADOS COORDINATIVOS PARA LIBERAR AL CEREBRO DE SENSACIONES DE DOLOR se publicó primero en Elements System.

La entrada ¿CÓMO DE FUERTE ERES EN TUS ESCÁPULAS? se publicó primero en Elements System.

👨🏻‍🎓 SESIÒN ELEMENTS EN LA UNIVERSIDAD EUROPEA 👩🏻‍🎓
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Un nuevo año donde repetimos experiencia de entrenamiento con un grupo de #nutricionistas mexicanos que visitan la UEM en una estancia formativa internacional
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Se encargò de dirigir la sesiòn nuestro CEO @ivanelements , acompañado en unas prácticas de #core #dynamicwarmup y #mobility por nuestra trainer @merylopez.pt .
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La formaciòn en el campo de la salud ha dado un giro radical, y ser capaces de entendernos desde el punto de vista de la nutriciòn, la fisioterapia, la medicina y el ejercicio, es clave en la búsqueda de una salud más completa
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Muy agradecidos a la @realmadridue por su confianza en el desarrollo de estas clases (y el permitirnos salir del aula cuando es necesario 😋)
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🇲🇽 como nos decían ayer…. Aaaaaaaa Perroooooo!!!!!
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𝙇𝙞𝙛𝙚 𝙞𝙨 𝙈𝙤𝙫𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩, 𝙇𝙤𝙫𝙚 𝙀𝙡𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙨
#mexico #realmadrid #uem #universidad #entrenadorpersonal #entrenamientofuncional #nutricion #salud

 

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La entrada SESIÓN FORMATIVA PARA ALUMNOS EN ESTANCIA INTERNACIONAL-UNIVERSIDAD EUROPEA DE MADRID se publicó primero en Elements System.

La entrada ESTRATEGIAS DE CALENTAMIENTO COMPETIDORES STRONGMAN se publicó primero en Elements System.