REVISIÓN DE EJERCICIOS PARA FORTALECER EL GLÚTEO MEDIO

Uno de los grupos musculares que ha sido “rescatado” para los modernos programas de entrenamiento, ha sido sin dudarlo el Glúteo Medio, como uno de los estabilizadores de la rodilla más importantes.

La debilidad de este grupo muscular considerado como “pequeño y accesorio” en muchos programas de bodybuilding, se ha relacionado con aparición de dolores y tendinopatías de miembros inferiores, o incremento en el riesgo de lesionarse en ligamentos y meniscos, por ejemplo.

Os ofrecemos una de las revisiones de ejercicios más completa que conocemos al respecto, donde se analizan no sólo los recursos provenientes del ámbito de la rehabilitación (más “analíticos”), si no también ejercicios de acondicionamiento que pueden ser francamente útiles (como los lunges unilaterales variando la posición de la carga).

Os recomendamos la lectura completa del artículo, ya que se incluyen algunas propuestas de entrenamiento desde rutinas más tradicionales hasta aplicación de recursos de potenciación postactivación.

Finalmente, sí que nos gustaría indicar, sobre todo en el caso de las mujeres, que no deben olvidarse del ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO de esta musculatura, sin abusar de las clásicas minibands y ejercicios concéntricos de mucha congestión, porque ese es un factor clave en la prevención de lesiones de rodilla, y el exceso de trabajo concéntrico puede traer consecuencias luego a nivel de musculatura interna que se relaciona con el suelo pélvico (como los pectíneos, obturadores…)

Life is Movement, Love Elements!

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