RESPUESTA FISIOLÓGICA WODS CROSSFIT: CINDY vs FRAN

Como indicamos, en homenaje a los recientes Crossfit Regionals celebrados en todo el mundo, esta semana en nuestra sección Laboratorio de Entrenamiento damos a conocer una interesante descripción sobre la respuesta cardiometabólica de dos WODs clásicos de esta modalidad deportiva: CINDY y FRAN.

La descripción de los entrenamientos se indica en las figuras superiores, y son bastante diferentes entre sí. Cindy utiliza exclusivamente movimientos con el propio cuerpo, en formato AMRAP (el mayor número posible de repeticiones en un tiempo dado) durante 20 minutos. Mientras que en Fran introducimos un movimiento con cargas el thruster con barra  (en este caso con 43kg es el peso oficial).

Como podemos ver, a nivel de intensidad máxima (FC, VO2, lactato) y percepción del esfuerzo, ambos entrenamientos son similares. Una característica común en muchos entrenamientos de Crossfit, que es la búsqueda de intensidad máxima para el tiempo de entrenamiento disponible (que difiere mucho entre estos dos WODs).

Ahora bien, cuando se trata de tiempo en zonas de frecuencia cardíaca elevadas, Cindy claramente tiene un porcentaje de tiempo mayor en las zonas 81-90% y >91% de la frecuencia cardíaca máxima de los participantes en este estudio.

A partir de ahí, como bien saben muchos coachs, ambos entrenamientos difieren a nivel muscular y de estrategia de ejecución, aparte de las consideraciones osteoarticulares, técnica de ejecución para ese nivel de intensidad y de la influencia de otros entrenamientos previos que haya hecho el deportista.

Life is Movement, Love Elements!

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