Los «isquios» siguen recibiendo mucha atención en el ámbito de los deportes colectivos, por ser uno de los principales focos de lesión en personas que esprintan y cambian de dirección.
Un ejercicio sencillo que puede ser utilizado sin muchos medios materiales (normalmente un compañero o entrenador que te ayude, aunque con soportes para los tobillos, espalderas o barras se puede hacer), es el conocido como Curl Nórdico.
Este ejercicio ha sido también objeto de muchas revisiones, siendo tachado en ocasiones de ser demasiado agresivo. La cuestión es cómo lo progresas, teniendo en cuenta su componente excéntrico, y la importancia de ir añadiendo repeticiones a tus series muy poco a poco.
Como podéis ver, en uno de los últimos estudios publicados sobre este ejercicio, los resultados en solo 1 mes son bastante positivos en diferentes aspectos relacionados con las lesiones a nivel isquiotibial, entre ellos la longitud del músculo y su fuerza excéntrica: es decir, puedes hacer más fuerza con el músculo más alargado (algo que no se consigue con los clásicos curl femorales en máquina).
Detalles que nos parecen importantes en la ejecución de este ejercicio:
- Cuida mucho tus rótulas: un apoyo tibial que la deje libre y no se comprima contra el suelo, mucho mejor para tu cartílago articular.
- Bajada controlada en 3-4 segundos. Y progresando en la amplitud: no necesariamente tienes que llegar hasta el suelo al principio.
- La vuelta, en principio asistida, sin fase concéntrica (atentos a los principiantes con esto: es un punto donde hay riesgo de lesión si tienes una palanca grande en las piernas o un torso muy voluminoso).
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