PRESS UNILATERAL: MANCUERNAS VS KETTLEBELLS

El press con mancuernas clásico es un ejercicio ampliamente utilizado en muchas salas de entrenamiento, y nos parece un recurso poco útil en cuanto a riesgo-beneficio respecto a la salud de tu cintura escapular y glenohumeral.

La posición de partida de dicho ejercicio, es una de las que continuamente se menciona como “poco saludable y recomendable” a nivel articular, centrándose en la activación de un grupo muscular que ya se ve muy  reclutado con otros presses más horizontales (el deltoides anterior, con aportación de las fibras superiores del pectoral mayor).

Lo curioso del trabajo que exponemos es que a dicha posición de riesgo, le añaden una kettlebell, lo que crea un torque añadido sobre la rotación externa en esta posición poco recomendable. Si tomásemos como referencia la posición de trabajo con una kettlebell de cualquier deportista especialista en las mismas, NUNCA, REPETIMOS NUNCA, le vamos a ver realizando una serie de calidad en dicha posición, si no en una donde busquemos un plano escapular mucho más marcado, con la kettlebell apoyada de manera muy diferente tanto en el grip como sobre el cuerpo al iniciar el movimiento.

La calidad y corrección técnica debería ser uno de los objetivos principales de nuestra profesión, y la defenderemos a ultranza, incluso frente a publicaciones científicas: evaluar electromiográficamente ejercicios poco recomendables a nivel articular, que encima no permiten la movilización de cargas de manera correcta, no nos parece muy adecuado.

Life is Movement, Love Elements!

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