DISOCIACIÓN LUMBAR CON CONTROL EXCÉNTRICO

Desde hace más de 6 años que andamos implementando un programa de estabilidad central global por niveles, que no ha parado de pulirse, crecer y llenarse de matices. Fruto de los últimos meses de investigación aplicada, estamos desarrollando un nuevo seminario avanzado, INNER CORE, donde vamos a volcar muchas de las últimas evoluciones que hemos realizado al respecto.

Aquí os ponemos un ejemplo, sobre un tema que opinamos necesita mucho pulirse: la neutralidad de la columna y el trabajo lumbopélvico en “bloque”. Si bien se trata de una instrucción muy necesaria cuando andamos manipulando cargas, o con vectores longitudinales de fuerza a controlar. Pero si la zona lumbar si se acostumbra a trabajar en bloque lo que hace es reclutar unos paravertebrales también en bloque, provocando:

  • Una disminución de la activación fina de los multífidos.
  • Una corrección de la lordosis lumbar, sobre todo en prodominio de movimientos como peso muerto, sentadilla pesada, olímpicos….

Aquí tenemos una propuesta de reclutamiento selectivo, disociativo y con una fase final de control excéntrico con velocidad.

Detalles como la posición de la goma, la activación escapular, evitar el impacto en las rodillas, movilidad de las caderas….

Mucho juego para un movimiento aparentemente sencillo. Esperamos vuestras opiniones al respecto.

Life is Movement, Love Elements!

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