Una de esas preguntas que siempre andan dando vueltas en la mente de todo apasionado de los hierros.
Tradicionalmente se ha dado una indicación de 20-25g de proteína asilada, como una buena referencia tras un entrenamiento de fuerza. Como base puede ser una recomendación bastante adecuada. A partir de ahí, podríamos indicar que al menos en dos poblaciones concretas, esa cantidad debería incrementarse:
- En personas mayores.
- En sujetos jóvenes que llegan al fallo muscular varias veces en su entrenamiento.
Os dejamos este interesante trabajo para que podáis leerlo en profundidad, simplemente resumiendo el punto clave: con un entrenamiento agresivo full body, en sujetos jóvenes con experiencia media en entrenamiento de fuerza, se obtiene mejor resultado de síntesis proteica a nivel de las fibras musculares cuando se suplementan con 40g de whey tras la sesión.
Y esa elevación de la síntesis se ve elevada durante 6 horas al menos.
Vamos a iniciar la semana con fuerza 🙂
Life is Movement, Love Elements!
