¿Cuánta proteína consumir después de un entrenamiento de hipertrofia?

Una de esas preguntas que siempre andan dando vueltas en la mente de todo apasionado de los hierros.

Tradicionalmente se ha dado una indicación de 20-25g de proteína asilada, como una buena referencia tras un entrenamiento de fuerza. Como base puede ser una recomendación bastante adecuada. A partir de ahí, podríamos indicar que al menos en dos poblaciones concretas, esa cantidad debería incrementarse:

  • En personas mayores.
  • En sujetos jóvenes que llegan al fallo muscular varias veces en su entrenamiento.

Os dejamos este interesante trabajo para que podáis leerlo en profundidad, simplemente resumiendo el punto clave: con un entrenamiento agresivo full body, en sujetos jóvenes con experiencia media en entrenamiento de fuerza, se obtiene mejor resultado de síntesis proteica a nivel de las fibras musculares cuando se suplementan con 40g de whey tras la sesión.

Y esa elevación de la síntesis se ve elevada durante 6 horas al menos.

Vamos a iniciar la semana con fuerza 🙂

Life is Movement, Love Elements!

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