Artículo del Mes Julio: Modelos Polarizado para el Entrenamiento de Resistencia

Con el avance de las ciencias del ejercicio y el creciente incremento del número e intensidad de las competiciones que caracteriza a los deportes de resistencia, son muchos los avances que se han producido en la optimización de la gestión del volumen de entrenamiento que consiga el mejor resultado para el deportista.El modelo polarizado de entrenamiento, se basa en el control del tiempo que pasa el deportista dentro de las tres zonas clásicas del modelo trifásico de Skinner y McLellan propuesto en los 80:Zona 1: Desde el reposo hasta la intensidad asociada al umbral ventilatorio 1, umbral láctico o umbral aeróbico.Zona 2: Fase aeróbico-anaeróbica, o interumbrales.Zona 3: Que comienza en el umbral ventilatorio 2 o umbral anaeróbico, a veces también denominado máximo estado estable de lactato (algo que se encuentra en revisión constante). Es una fase que no puede ser mantenida durante mucho tiempo («instabilidad metabólica»), y es aquí donde se alcanza el máximo consumo de oxígeno.Este modelo se caracteriza por centrarse en los extremos: Pasar la mayor parte del tiempo disponible en Zona 1, un poco de tiempo en la zona de mayor intensidad, y prácticamente nada en la zona intermedia.Como modelo de entrenamiento, cada vez son más las fuentes que nos hablan de su uso dentro del deporte profesional, y de sus beneficios en términos de mejora, similares a los conseguidos con modelos de entrenamientos interválicos de alta intensidad, pero sin caer en el riesgo de provocar situaciones de sobreentrenamiento, enfermedades por depresión del sistema inmunológico, o potenciales riesgos osteomusculares.Os invitamos a leer este gran artículo con detenimiento, pues te puede dar importantes pistas de cómo orientar el entrenamiento tanto de tus deportistas más exigentes como de aquellos clientes que se embarcan en la preparación de una carrera popular, un triatlón o una marcha cicloturista.

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