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Un interesante artículo sobre las lesiones en gimnasio, y las diferencias que presentan en localización e incidencia la población joven (entre 14 y 30 años).

Un buen recurso para el entrenador personal, y anticiparse a dichas lesiones implementando programas de prevención.

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MAYORES: SOBREVIVEN LOS MÁS POTENTES

Paradoja «fat but powerful»

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Las personas con mayor potencia relativa en un test sencillo de velocidad en sentadillas en silla, tienen mayor ratio de supervivencia
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El dato genial, que esto sucede a pesar de los índices de grasa corporal, circunferencia de cintura… Es decir: que el ENTRENAMIENTO ADECUADO, aunque no pierdas peso, TE HARÁ VIVIR MÁS (y mejor)
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¿Sabías que la fuerza de tu respiración, puede estar relacionada con la fuerza en sentadilla y peso muerto?

Un estudio muy reciente donde de expone còmo la FUERZA INSPIRATORIA Y EXPIRATORIA, se relacionan de manera significativa y positiva con el rendimiento en SENTADILLA Y PESO MUERTO
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↗️  Es decir, que a mayor fuerza respiratoria, los sujetos mueven más kilos en esos dos movimientos
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❓ Còmo entrenarías esta fuerza de respiraciòn de manera sencilla? ¿Piensas que puede ser un objetivo para tus entrenamientos de estos ejercicios clásicos?
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En INNER CORE le desicamos una clase entera a esta materia: anímate que las plazas de van completando.
Aquí tenéis el link de este curso: https://elementssystem.com/inner-core
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La última revisiòn sobre este tema tan interesante concluye que puedes conseguir la MISMA HIPERTROFIA utilizando cargas bajas o altas, siempre que alcnces el fallo muscular
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🧐 Hay muy pocos estudios todavía, y tienes que tener en cuenta que:
👉🏻 Sí que se producen diferencias a nivel de fuerza
👉🏻 Llegar al fallo muscular continuamente no es sencillo, incluso con cargas bajas
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❓ Qué posibles utilidades le ves a entrenar con cargas bajas?
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#hipertrofia #musculo #fuerza #entrenadorpersonal #fitness #motivacion #vidasana

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🥶 ATENTOS AL AGUA FRÍA TRAS LOS ENTRENAMIENTOS 🥶
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Ahora que está tan de moda las inmersiones an agua fría… atentos a còmo y cuándo se realizan
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👎🏻 En FUERZA tiene efectos negativos, disminuyendo el nivel de adaptaciones a nivel máximo, isométrico, balístico y de resistencia a la fuerza
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👍🏻 En CARDIO no parece tener efectos negativos (y puede ser una buena herramienta si doblas sesiòn, sobre todo en entornos muy calurosos o con sesiones de series intensivas)
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▪️ PRESS BANCA: BARRA CAMBERED ▪️
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Cargas submáximas (50% 1RM) en sujetos entrenados = mejores resultados de potencia y velocidad (tanto pico como medias)
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El tema de añadir 7.5 cm más va a poner bajo la lupa a una articulaciòn que suele ser de las principames damnificadas con cargas altas: los hombros!!
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❓ Habéis probado esta barra alguna vez?? Sensaciones??
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PRESS BANCA CON CARGAS OSCILANTES

Aparte está el tema coordinativo…

Lo habéis probado? Os resulta útil?

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