RESULTADOS DE UNA ENCUESTA A 77 RESPONSABLES DE RENDIMIENTO

🧠⚽ Cómo planifican y periodizan el entrenamiento los clubes profesionales ingleses: claves prácticas para entrenadores y preparadores físicos

La planificación y la periodización son pilares esenciales para optimizar el rendimiento, reducir lesiones y gestionar la carga en cualquier deportista. Un estudio reciente analizó cómo planifican realmente los clubes profesionales del fútbol inglés (EPL, Championship, League One y League Two), revelando patrones, errores comunes y aprendizajes aplicables a cualquier contexto deportivo: running, crossfit, fuerza, fisioterapia o preparación física general.

A continuación, te presento un análisis claro, práctico y orientado a entrenadores y profesionales del rendimiento.

🔥 Hallazgos clave del estudio (aplicables a cualquier deporte)

⚽ 1. El entrenador manda: el 91% de las decisiones finales son suyas

Aunque existan equipos multidisciplinares, el entrenador principal toma la última palabra en el 91% de los clubes, incluso por encima del jefe de rendimiento. 👉 Traducción práctica: en cualquier entorno, la comunicación entre entrenador y preparador físico es crítica para evitar contradicciones en la carga.

📅 2. Microciclos muy variables, especialmente en ligas superiores

La EPL y la Championship muestran más caos y menos patrones fijos debido a TV, viajes y cambios de horario. 👉 Aplicación: si entrenas a deportistas con agendas impredecibles (turnos, viajes, estrés), necesitas microciclos flexibles y adaptables.

💤 3. El día de descanso más común: MD+1

En la mayoría de clubes, el día posterior al partido es descanso total. 👉 Aplicación: tras sesiones muy demandantes (series largas, WODs duros, tiradas largas), prioriza descanso o recuperación activa al día siguiente.

🏃‍♂️ 4. El entrenamiento INT (intensivo) se sitúa en MD-4

La mayoría de clubes colocan el estímulo más intenso cuatro días antes de competir. 👉 Aplicación: si preparas una carrera o competición, coloca tu sesión clave a 3–4 días del evento.

🧩 H5. Los suplentes están infratrabajados

Los clubes reconocen que los no titulares no reciben suficiente carga compensatoria, especialmente en semanas con dos partidos. 👉 Aplicación: si entrenas grupos, clases o equipos, los deportistas con menor volumen deben recibir estímulos extra para evitar desadaptaciones.

🧠 ¿Qué pueden aprender los entrenadores, fisioterapeutas y preparadores?

🔧 1. La planificación debe ser flexible, no rígida

Los mejores clubes adaptan el plan según disponibilidad, lesiones, viajes y resultados.

🧱 2. La recuperación es un pilar, no un accesorio

Los clubes que mejor gestionan la carga colocan descansos estratégicos y sesiones de baja intensidad.

🧮 3. La carga compensatoria es clave para evitar lesiones

Especialmente en deportistas que entrenan menos o compiten menos.

🧭 4. La comunicación multidisciplinar marca la diferencia

Preparadores, fisios y entrenadores deben alinear objetivos y cargas.

🏋️‍♂️ Cómo aplicar estos principios en tu propio entrenamiento o con tus deportistas

✔ 1. Define un día clave de intensidad

Idealmente 3–4 días antes de competir o del estímulo más exigente.

✔ 2. Asegura un día de descanso real tras la sesión más dura

MD+1 = descanso → aplícalo tras tu sesión más exigente semanal.

✔ 3. Ajusta la carga según disponibilidad real

No todos los deportistas pueden seguir un plan rígido.

✔ 4. No olvides a los “suplentes”

En grupos: quien entrena menos, necesita más carga compensatoria.

📝 Conclusión

Este estudio revela que incluso en el fútbol profesional existe variabilidad, caos y decisiones condicionadas por factores externos. Pero también muestra patrones claros que cualquier entrenador o deportista puede aplicar: gestión inteligente de la carga, flexibilidad, recuperación estratégica y atención individualizada.

Si quieres optimizar tu rendimiento o el de tus deportistas, estos principios son universales.

LA CLAVE DE LA FELICIDAD: REDUCIR LA DIVAGACIÓN MENTAL

Qué es la divagación mental y por qué puede cambiar tu forma de entender la felicidad

Vivimos en una época en la que la atención es el recurso más escaso. Saltamos entre tareas, pantallas y pensamientos sin descanso. Pero ¿y si te dijera que este hábito mental tiene un impacto directo en tu felicidad diaria? Aquí es donde entra en juego la divagación mental, un fenómeno clave para entender cómo funciona tu mente y cómo puedes recuperar bienestar real en tu día a día.

En este artículo descubrirás qué es la divagación mental, por qué es tan relevante en la ciencia del bienestar y cómo aplicarlo para mejorar tu salud mental, tu rendimiento y tu calidad de vida.

Qué es exactamente la divagación mental

La divagación mental es la tendencia natural de la mente a pensar en algo distinto a lo que está ocurriendo en el momento presente. Es un proceso automático, frecuente y profundamente humano.

Definición clara y sencilla

La divagación mental ocurre cuando tu atención se desconecta de la actividad actual y se desplaza hacia pensamientos sobre el pasado, el futuro o escenarios imaginarios.

Origen y evolución del concepto

Este fenómeno se estudia desde la psicología cognitiva y la neurociencia, pero alcanzó relevancia global tras el estudio de Killingsworth & Gilbert (2010), que analizó más de 250.000 muestras en tiempo real.

Por qué se ha vuelto tan relevante hoy

Porque vivimos en la era de la distracción permanente. Y la ciencia es clara: cuanto más divaga tu mente, menos feliz eres.

Beneficios de reducir la divagación mental en tu día a día

La investigación demuestra que entrenar la atención y reducir la divagación mental tiene efectos profundos en tu bienestar.

1. Reduce la infelicidad asociada a los pensamientos desconectados

El estudio mostró que la mente divaga el 46.9% del tiempo, y cuando lo hace, la felicidad cae de forma significativa.

2. Mejora tu capacidad de disfrutar lo que haces

Actividades simples como caminar, conversar o escuchar música se vuelven más placenteras cuando tu mente está presente.

3. Aumenta tu bienestar emocional a largo plazo

La atención plena actúa como un entrenamiento mental que fortalece tu capacidad de regular emociones y reducir estrés.

Cómo reducir la divagación mental paso a paso

Aplicar este concepto no requiere técnicas complejas. Solo constancia y conciencia.

1. Observa cuándo tu mente se va

El primer paso es detectar la divagación. No la juzgues, solo reconócela.

2. Vuelve suavemente al presente

Respira, siente tu cuerpo, observa tu entorno. La clave es la suavidad, no la fuerza.

3. Repite este proceso cada vez que lo necesites

Es un entrenamiento: cuanto más lo practiques, más natural será.

Ejemplos reales de cómo reducir la divagación mental

Ejemplo 1: Durante el ejercicio

Estar presente mejora la técnica, la respiración y la conexión cuerpo‑mente.

Ejemplo 2: En una conversación

La calidad de tus relaciones mejora cuando escuchas de verdad.

Ejemplo 3: En actividades cotidianas

Cocinar, caminar o ducharte pueden convertirse en momentos de bienestar si entrenas tu atención.

Preguntas frecuentes sobre la divagación mental

¿Cuándo debería trabajarla?

Siempre que notes que tu mente se aleja del presente.

¿Es adecuada para principiantes?

Sí. Es simple, accesible y no requiere experiencia previa.

¿Qué resultados puedo esperar?

Más calma, más claridad mental y un aumento progresivo de tu bienestar.

Conclusión — Por qué reducir la divagación mental puede marcar la diferencia

La ciencia es clara: una mente que divaga es una mente menos feliz. Entrenar tu atención te ofrece una forma sencilla y poderosa de recuperar presencia, bienestar y disfrute real en tu día a día. No necesitas grandes cambios: solo aprender a volver, una y otra vez, al momento presente.

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REVISIÓN DE LAS RECOMENDACIONES BASADAS EN EVIDENCIA CIENTÍFICA

Comprender la fibromialgia desde la perspectiva del ejercicio

La fibromialgia es un síndrome crónico caracterizado por dolor generalizado, fatiga persistente, alteraciones del sueño y disminución de la capacidad funcional. La mayoría de los pacientes presentan niveles bajos de condición física, lo que agrava los síntomas y limita la participación en actividades diarias.

El ejercicio físico es la intervención no farmacológica con mayor respaldo científico para mejorar el dolor, la rigidez, la fatiga y la calidad de vida. Su eficacia se explica por adaptaciones fisiológicas y neurobiológicas: mejora del transporte de oxígeno, aumento de masa muscular, regulación del sistema nervioso central y reducción de la sensibilización al dolor.

Beneficios del ejercicio en la fibromialgia

Los estudios más recientes muestran mejoras consistentes en:

• Reducción del dolor generalizado.

• Disminución de la rigidez y la fatiga.

• Mejora del sueño y la energía diaria.

• Aumento de la fuerza y la capacidad funcional.

• Reducción de la ansiedad y la depresión asociadas.

• Mayor autonomía en actividades de la vida diaria.

Estos beneficios aparecen cuando el programa es progresivo, supervisado y sostenido en el tiempo.

Duración mínima del programa

La evidencia coincide en que los programas deben durar:

• Mínimo 14 semanas para generar cambios clínicamente relevantes.

• Nunca menos de 6 semanas, ya que antes no se observan adaptaciones significativas.

La consistencia es más determinante que la intensidad inicial.

Frecuencia y duración de las sesiones

Los protocolos más eficaces incluyen:

• Frecuencia: 3 sesiones por semana.

• Duración por sesión: entre 60 y 90 minutos.

Este rango permite integrar las tres modalidades esenciales sin generar sobrecarga.

Componentes del protocolo de ejercicio para fibromialgia

Ejercicio aeróbico

• Intensidad: 60–65% de la frecuencia cardíaca máxima.

• Modalidades: caminar, bicicleta estática, elíptica, ejercicios acuáticos.

• Beneficios: mejora del transporte de oxígeno, reducción del dolor y aumento de la resistencia.

Entrenamiento de fuerza

• 8 ejercicios de grandes grupos musculares.

• 8–10 repeticiones al inicio, progresando hasta 15.

• Descanso entre ejercicios: 1–2 minutos.

• Beneficios: aumento de masa muscular, mejora de la fuerza funcional y reducción de la fatiga.

Estiramientos

• Duración: 30–60 segundos por punto doloroso.

• Beneficios: mejora de la movilidad, reducción de la rigidez y alivio del dolor.

Evidencia científica reciente

Las revisiones sistemáticas más actuales coinciden en que los programas que combinan ejercicio aeróbico, fuerza y estiramientos son los más eficaces para reducir los síntomas de la fibromialgia y mejorar la función física. Estos programas también muestran mejoras en sueño, estado de ánimo y percepción de control sobre la enfermedad.

Recomendaciones prácticas para profesionales

• Progresión lenta y controlada, evitando aumentos bruscos.

• Adaptación diaria según el nivel de dolor y fatiga.

• Educación sobre expectativas realistas: los cambios requieren semanas.

• Supervisión profesional en fases iniciales para evitar sobrecarga.

• Integración de actividades agradables para mejorar la adherencia.

Conclusión

El ejercicio es una intervención esencial en el manejo de la fibromialgia. Los programas combinados, progresivos y sostenidos en el tiempo son los que muestran mayor eficacia en la reducción del dolor, la mejora funcional y la calidad de vida. Para fisioterapeutas, entrenadores y médicos, dominar este protocolo es clave para ofrecer intervenciones seguras y basadas en evidencia.

TOUR DE INSTALACIONES, NETWORKING, LIDERAZGO, EMPRENDIMIENTO Y MUCHO MÁS

✨ MEETING CENTROS OFICIALES ELEMENTS 2026 ✨
27 & 28 de febrero

Dos días para aprender, compartir y seguir creciendo juntos.

El viernes comenzamos con un tour de instalaciones.
Gracias:
Square: @square.fitness.studio
Distrito280: @distrito280madridcastellana
Rock Zone Havana: @roxzone_og_habana
Winfit: @windfit
El sábado fue momento de conocimiento y estrategia:

🧠 @paloma_roca — comunicación en redes sociales e IA aplicada a automatizaciones empresariales

💰 Guillermo & Dani — inversión y financiación para centros deportivos

📈 Miguel Gómez — estrategias comerciales dentro del club

Terminamos como merece la comunidad Elements: juntos, compartiendo y mirando al futuro 🚀

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CÓMO TRATAR Y PREVENIR LOS ESGUINCES DE TOBILLO SEGÚN LA CIENCIA

🦶⚡ SIGUES TRATANDO LOS ESGUINCES COMO HACE 20 AÑOS ⁉️⁉️
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‼️
La evidencia actualizada es clara: muchas prácticas clásicas ya no son óptimas.

📚 GUÍA INTERNACIONAL DE EXPERTOS:

🔍 1. Diagnóstico: el mejor momento NO es el inmediato

La exploración más fiable se hace 4–5 días post‑lesión.

Permite valorar mejor la laxitud y el daño ligamentoso.

💊 2. Ojo con los AINEs ANTIINFLAMATORIOS:

Reducen dolor y edema…

❗ pero pueden interferir en la curación tisular.

Úsalos con criterio, no por defecto.

🦾 3. Tratamiento: movimiento > pasividad

Los programas supervisados de ejercicio son superiores a terapias pasivas.

La clave: restaurar estabilidad funcional, no solo “desinflamar”.

🦿 4. Inmovilizar… lo justo

Un breve periodo puede ayudar al dolor, pero:
👉 taping o brace + ejercicio = mejores resultados y retorno más rápido.

🔧 5. Cirugía: última opción

Solo para casos que no responden a una rehabilitación completa y bien ejecutada.

🔁 6. Prevención de recidivas

Las tobilleras/ankle braces son altamente efectivas para evitar nuevos esguinces.

Imprescindibles en deportistas con historial previo.

🎯 CUIDA ESOS TOBILLOS!!
El esguince de tobillo NO es una lesión banal.
Una mala gestión hoy = inestabilidad crónica mañana.
Tu intervención puede evitar años de dolor, recaídas y limitación.

prevención y tratamiento del dolor lumbar crónico a través del ejercicio

🛡️ INNER CORE: Prevenciòn y Tratamiento Dolor Lumbar 🛡️
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Formaciòn In Company en las fantásticas instalaciones de @healthclubbysportia, en su apuesta clara por ofrecer SERVICIOS DE ALTO VALOR Y MEJORA DE LA LONGEVIDAD SALUDABLE a todos sus clientes
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📊
El creador de nuestro Sistema por NIVELES Y FUNCIONES DEL CORE, @ivanelements , fue el encargado de exponer nuestra propuesta basada en:
– Respiraciòn.
– Posturología en ejercicios de fuerza.
– Herramientas de descompresiòn de la columna.
– Gestiòn del dolor.
– ESTABILIDAD CENTRAL: los 6 niveles de Elements
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🤗 Tremendamente agradecidos al EQUIPAZO DE PROFESIONALES Y LA DIRECCIÒN DEL CENTRO que asistieron a la formaciòn, un lujo ver el excelente trabajo que están realizando en esa ciudad històrica
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como llegar a los 80 en la misma forma física que a los 40

👴🏻 A LOS 80 EN LA MISMA FORMA QUE A LOS 40 🧓🏼
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🦾
El pasado jueves tuvimos la oportunidad de impartir una ponencia a un nutrido grupo de clientes de @healthclubbysportia con este título
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⁉️ Es posible ⁉️ SÍ! Con un ejemplo REAL expuesto a nivel científico
🧐 Es sencillo y fàcil⁉️ Por supuesto que no
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🦾 @ivanelements se encargò de exponer este caso real así como dos piedras angulares de los entrenamientos que estáb mostrando una DISMINUCIÒN DEL ENVEJECIMIENTO a nivel fe marcadores genéticos, así como MANTENIMIENTO O MEJORA A LARGO PLAZO DE LA FUNCIONALIDAD:
– Fuerza de Alta Intensidad.
– HIIT.
– Còcteles combinados de ejercicio + suplementaciòn
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👴🏻 Una nueva era de la longevidad saludable se está gestando en los CENTROS DE FITNESS 🧓🏼
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#mayores #longevidad #longevidadsaludable

Colesterol elevado: Guía práctica 2026 basada en ciencia para entrenadores

❤️‍🔥 COLESTEROL ELEVADO: GUÍA PRÁCTICA 2026 SEGÚN LA CIENCIA PARA ENTRENADORES, FISIOS Y AMANTES DEL FITNESS

El colesterol elevado sigue siendo uno de los factores de riesgo cardiovascular más ignorados… y a la vez más fáciles de modificar. Si eres entrenador personal, fisioterapeuta, runner, crossfitter o simplemente alguien comprometido con un estilo de vida saludable, entender cómo manejar la dislipemia es clave para mejorar salud, rendimiento y longevidad.

Esta guía práctica 2026 resume lo esencial de forma clara, directa y aplicable.

🧠 ¿Por qué el colesterol elevado es un problema real?

👨‍🦳 El 65% de los adultos presenta dislipemia. 📉 Solo 27% de los pacientes con enfermedad cardiovascular logra un LDL <55 mg/dL. 💥 Reducir 1 mmol/L de LDL disminuye el riesgo de eventos cardiovasculares en un 22%.

El colesterol elevado no es solo un número: • Aumenta la inflamación • Reduce el rendimiento • Acelera la fatiga • Aumenta el riesgo de infarto y ACV • Afecta la recuperación tras lesiones

🔬 Marcadores lipídicos que debes conocer

🧬 LDL-C El objetivo principal. Cuanto más bajo, mejor.

🧪 ApoB El marcador más preciso del número de partículas aterogénicas. Especialmente útil en obesidad, diabetes, síndrome metabólico e hipertrigliceridemia.

🧯 Triglicéridos y remnant cholesterol Los triglicéridos altos indican riesgo residual.

500 mg/dL aumenta el riesgo de pancreatitis.

🧬 Lipoproteína(a) – Lp(a) Genética.

50 mg/dL aumenta significativamente el riesgo cardiovascular. No responde a dieta ni ejercicio.

❤️‍🔥 Factores de riesgo que multiplican el problema

🔥 Factores clásicos: • Tabaquismo • Hipertensión • Diabetes • Obesidad

🧩 Factores modernos (modificadores de riesgo): • Inflamación crónica (RA, SLE, psoriasis, IBD, VIH) • Historia familiar • Estrés crónico • hsCRP elevado • Calcificación coronaria

La combinación de factores multiplica el riesgo, no lo suma.

🎯 Objetivos de LDL según riesgo (Guías 2025)

• Extremo: <40 mg/dL • Muy alto: <55 mg/dL • Alto: <70 mg/dL • Moderado: <100 mg/dL • Bajo: <116 mg/dL

No existe un nivel “demasiado bajo” de LDL según la evidencia actual.

🥗 Estilo de vida: la base del tratamiento

🥑 Dieta • Mediterránea o DASH • Reducir grasas saturadas • Evitar ultraprocesados • Aumentar fibra y vegetales

🏃‍♂️ Actividad física • 150 min/semana de ejercicio moderado • Fuerza 2-3 veces/semana • Evitar sedentarismo prolongado

⚖️ Peso corporal La pérdida de peso reduce LDL y triglicéridos.

🚭 Otros hábitos • No fumar • Alcohol con moderación

💊 Tratamiento farmacológico: lo esencial

1️⃣ Estatinas Primera línea. Seguras y eficaces.

2️⃣ Ezetimibe Añadido cuando las estatinas no son suficientes.

3️⃣ Bempedoico Alternativa útil en intolerancia a estatinas.

4️⃣ Inhibidores PCSK9 Reducciones potentes de LDL (hasta 60%).

5️⃣ Nuevas terapias Inclisiran (siRNA), antisense para Lp(a) y más en desarrollo.

🧠 Conclusión práctica para entrenadores y fisios

• El colesterol elevado es muy prevalente… y muy modificable. • Controlar LDL, ApoB y Lp(a) es clave para mejorar salud, rendimiento y longevidad. • El estilo de vida es la base, pero la farmacología es necesaria en muchos casos. • Cuanto antes se actúe, mejor será el pronóstico.

Referencia

Siegel et al., 2026. Clinical Research in Cardiology.

lo que nos dice la ciencia sobre lo que mejor funciona para la migraña

🧠 Migraña, nutrición y ejercicio: cómo el estilo de vida puede reducir las crisis

Según una revisión publicada en Nutrients (Pippi et al., 2025), la migraña puede mejorar de forma significativa cuando se aborda desde un enfoque interdisciplinar, integrando nutrición, ejercicio físico y control del estilo de vida, más allá del tratamiento farmacológico.

Este artículo resume la evidencia más reciente y traduce sus hallazgos a aplicaciones prácticas para entrenadores, fisioterapeutas y profesionales de la salud.

🔬 Diseño del artículo

• Tipo de estudio: revisión narrativa.

• Base de datos: PubMed (últimos 10 años).

• Población: adultos con migraña episódica y crónica.

• Variables analizadas: dieta, suplementos, actividad física, sedentarismo y control del peso corporal.

• Objetivo: identificar estrategias no farmacológicas con respaldo científico para reducir la frecuencia, intensidad y discapacidad asociada a la migraña.

🥗 Nutrición y migraña: claves respaldadas por la evidencia

• Dieta mediterránea: asociada a menor frecuencia y duración de crisis.

• Control glucémico: evitar ayunos prolongados y picos de glucosa.

• Desencadenantes comunes: alcohol (especialmente vino tinto), exceso de cafeína, glutamato monosódico y deshidratación.

• Regularidad alimentaria: comer a horas estables reduce la probabilidad de ataques.

💊 Suplementos con mayor respaldo científico

• Magnesio: reduce frecuencia e intensidad de las crisis.

• Riboflavina (vitamina B2): disminuye el número de episodios.

• Omega-3: modula inflamación y dolor.

• Coenzima Q10 y vitamina D: útiles en casos seleccionados o con déficit.

👉 Su uso debe ser individualizado y contextualizado clínicamente.

🏃 Ejercicio físico y migraña

• Ejercicio de fuerza: reduce días de migraña y discapacidad.

• Aeróbico moderado: mejora el control del dolor y la calidad de vida.

• Yoga: beneficios claros sobre frecuencia e intensidad.

• Alta intensidad: puede ser desencadenante si no se dosifica adecuadamente.

👉 El sedentarismo y el miedo al movimiento empeoran la evolución de la migraña.

⚖️ Peso corporal y migraña

• El exceso de peso se asocia con mayor frecuencia e intensidad de migrañas.

• La reducción del IMC mejora la sintomatología y disminuye la inflamación sistémica.

💡 Aplicaciones prácticas para profesionales

• Priorizar nutrición antiinflamatoria y regular.

• Evitar ayunos y desencadenantes dietéticos comunes.

• Introducir ejercicio progresivo, comenzando por fuerza y aeróbico moderado.

• Combatir la kinesiofobia con educación y control de cargas.

• Abordaje interdisciplinar: nutrición + ejercicio + educación sanitaria.

📌 Conclusión práctica

La evidencia actual respalda que la migraña no es solo un problema neurológico, sino también metabólico y de estilo de vida.
Una intervención bien diseñada en nutrición y ejercicio puede reducir de forma relevante la carga de la enfermedad.

👉 Menos extremos, más constancia y personalización.

📖 Referencia científica

Pippi, R., et al. (2025). Nutrition and Physical Activity in an Interdisciplinary Approach to Migraine. Nutrients, 17, 3869. https://doi.org/10.3390/nu1703869