Colesterol elevado: Guía práctica 2026 basada en ciencia para entrenadores

❤️‍🔥 COLESTEROL ELEVADO: GUÍA PRÁCTICA 2026 SEGÚN LA CIENCIA PARA ENTRENADORES, FISIOS Y AMANTES DEL FITNESS

El colesterol elevado sigue siendo uno de los factores de riesgo cardiovascular más ignorados… y a la vez más fáciles de modificar. Si eres entrenador personal, fisioterapeuta, runner, crossfitter o simplemente alguien comprometido con un estilo de vida saludable, entender cómo manejar la dislipemia es clave para mejorar salud, rendimiento y longevidad.

Esta guía práctica 2026 resume lo esencial de forma clara, directa y aplicable.

🧠 ¿Por qué el colesterol elevado es un problema real?

👨‍🦳 El 65% de los adultos presenta dislipemia. 📉 Solo 27% de los pacientes con enfermedad cardiovascular logra un LDL <55 mg/dL. 💥 Reducir 1 mmol/L de LDL disminuye el riesgo de eventos cardiovasculares en un 22%.

El colesterol elevado no es solo un número: • Aumenta la inflamación • Reduce el rendimiento • Acelera la fatiga • Aumenta el riesgo de infarto y ACV • Afecta la recuperación tras lesiones

🔬 Marcadores lipídicos que debes conocer

🧬 LDL-C El objetivo principal. Cuanto más bajo, mejor.

🧪 ApoB El marcador más preciso del número de partículas aterogénicas. Especialmente útil en obesidad, diabetes, síndrome metabólico e hipertrigliceridemia.

🧯 Triglicéridos y remnant cholesterol Los triglicéridos altos indican riesgo residual.

500 mg/dL aumenta el riesgo de pancreatitis.

🧬 Lipoproteína(a) – Lp(a) Genética.

50 mg/dL aumenta significativamente el riesgo cardiovascular. No responde a dieta ni ejercicio.

❤️‍🔥 Factores de riesgo que multiplican el problema

🔥 Factores clásicos: • Tabaquismo • Hipertensión • Diabetes • Obesidad

🧩 Factores modernos (modificadores de riesgo): • Inflamación crónica (RA, SLE, psoriasis, IBD, VIH) • Historia familiar • Estrés crónico • hsCRP elevado • Calcificación coronaria

La combinación de factores multiplica el riesgo, no lo suma.

🎯 Objetivos de LDL según riesgo (Guías 2025)

• Extremo: <40 mg/dL • Muy alto: <55 mg/dL • Alto: <70 mg/dL • Moderado: <100 mg/dL • Bajo: <116 mg/dL

No existe un nivel “demasiado bajo” de LDL según la evidencia actual.

🥗 Estilo de vida: la base del tratamiento

🥑 Dieta • Mediterránea o DASH • Reducir grasas saturadas • Evitar ultraprocesados • Aumentar fibra y vegetales

🏃‍♂️ Actividad física • 150 min/semana de ejercicio moderado • Fuerza 2-3 veces/semana • Evitar sedentarismo prolongado

⚖️ Peso corporal La pérdida de peso reduce LDL y triglicéridos.

🚭 Otros hábitos • No fumar • Alcohol con moderación

💊 Tratamiento farmacológico: lo esencial

1️⃣ Estatinas Primera línea. Seguras y eficaces.

2️⃣ Ezetimibe Añadido cuando las estatinas no son suficientes.

3️⃣ Bempedoico Alternativa útil en intolerancia a estatinas.

4️⃣ Inhibidores PCSK9 Reducciones potentes de LDL (hasta 60%).

5️⃣ Nuevas terapias Inclisiran (siRNA), antisense para Lp(a) y más en desarrollo.

🧠 Conclusión práctica para entrenadores y fisios

• El colesterol elevado es muy prevalente… y muy modificable. • Controlar LDL, ApoB y Lp(a) es clave para mejorar salud, rendimiento y longevidad. • El estilo de vida es la base, pero la farmacología es necesaria en muchos casos. • Cuanto antes se actúe, mejor será el pronóstico.

Referencia

Siegel et al., 2026. Clinical Research in Cardiology.

Lesiones en CrossFit®: epidemiología, factores de riesgo y prevención

LESIONES CROSSFIT

🏋️‍♂️ Lesiones en CrossFit®: epidemiología, factores de riesgo y prevención en practicantes portugueses

El CrossFit® es uno de los entrenamientos más populares del mundo, pero también genera debate sobre su seguridad. Este estudio analizó la epidemiología de las lesiones en practicantes portugueses, ofreciendo datos valiosos para entrenadores personales, fisioterapeutas, runners, crossfitters y profesionales del fitness.

📋 Diseño del estudio

• 🔎 Encuesta online a 288 practicantes de CrossFit® en Portugal.
• 📊 Cuestionario de 29 preguntas sobre hábitos de entrenamiento, historial deportivo y lesiones.
• 👥 Edad media: 35–39 años, la mayoría entrenaba 4–6 días/semana, sesiones de 30–59 min.
• 💡 88,5% entrenaba bajo supervisión de un instructor, pero solo 53,5% con seguimiento sanitarioFerreira, lesiones Crossfit, mu…

   

🩹 Resultados principales sobre lesiones en CrossFit®

• 📈 39,9% de los practicantes reportaron alguna lesión.
• 💥 Zonas más afectadas:
• Hombro: 46,1%
• Tendones: 40,9%
• También rodilla y zona lumbar.
• 🤸 Mayor incidencia durante ejercicios gimnásticos (pull-ups, muscle-ups, HSPU).
• ⏳ La mayoría de las lesiones se produjeron en entrenamiento, no en competición.

⚠️ Factores de riesgo identificados

• 👨 Ser hombre (OR = 2,7).
• ⏱️ 4–6 años de experiencia en CrossFit® (OR = 7,22).
• ⚖️ Peso corporal elevado (OR = 4,76).
• 📅 Volumen alto de entrenamiento (4–6 sesiones/semana).

👉 Estos factores aumentan significativamente la probabilidad de sufrir lesiones.

🧠 Implicaciones prácticas para entrenadores y fisioterapeutas

• ✅ Educación técnica: insistir en la progresión y control del gesto en movimientos gimnásticos.
• ✅ Prevención individualizada: adaptar cargas según experiencia, sexo y peso corporal.
• ✅ Warm-up y cool-down de calidad: movilidad, core y trabajo específico (no solo estiramientos rápidos).
• ✅ Supervisión sanitaria: integrar fisioterapeutas y médicos del deporte en los boxes.

📣 Conclusiones

🔑 Cerca del 40% de los practicantes de CrossFit® pueden sufrir una lesión, especialmente en hombros y tendones.
🔑 Los factores de riesgo más relevantes son el sexo masculino, mayor experiencia, volumen de entreno y peso corporal elevado.
🔑 La clave no es evitar el CrossFit®, sino optimizar la prevención y el control técnico para reducir riesgos.

El mensaje para entrenadores y fisios es claro: CrossFit® puede ser seguro si se individualiza el entrenamiento y se potencia la prevención.
REFERENCIA: Ferreira, R.M., Fernandes, L.G., Minghelli, B., Feito, Y., Sampaio, A.R., & Pimenta, N. (2025). Sport-Related Injuries in Portuguese CrossFit® Practitioners and Their Characteristics. Muscles, 4(1), 2. https://doi.org/10.3390/muscles4010002

¿daña la salud mental de los adolescentes el consumo elevado de bebidas energéticas?

🧠 Bebidas energéticas y azucaradas: impacto en la salud mental adolescente

Introducción 🚨

El consumo de bebidas energéticas y azucaradas se ha disparado en los últimos años, especialmente entre adolescentes y jóvenes deportistas. Más allá de su relación con el aumento de peso y el riesgo metabólico, la ciencia advierte de un vínculo preocupante con la salud mental: mayor estrés, depresión, ideación suicida y sensación de soledad.

Este artículo analiza un estudio reciente publicado en Nutrients (2025) y sus implicaciones prácticas para entrenadores personales, fisioterapeutas y profesionales del fitness.

📊 Diseño del estudio científico

• Tipo: Estudio transversal

• Muestra: 51.850 adolescentes coreanos (12–18 años)

• Fuente: Korea Youth Risk Behavior Survey (2022)

• Variables analizadas: consumo de bebidas azucaradas (SSB) y bebidas altas en cafeína (energéticas, café, refrescos)

• Frecuencia: ninguna, 1–4 veces/semana, ≥5–6 veces/semana

🔬 Resultados principales

Bebidas azucaradas (≥5–6 veces/semana):

• +35% más riesgo de estrés 😰

• +32% más síntomas depresivos 😔

• +23% más ideación suicida ⚠️

• +44% más soledad 🥀

Bebidas energéticas y con cafeína (≥5–6 veces/semana):

• Riesgo de estrés x2,1

• Depresión: +75%

• Ideación suicida: x2,0

• Soledad: +72%

👉 Existe un efecto dosis-respuesta: a mayor consumo, peores resultados en salud mental.

🧠 Mecanismos fisiológicos

El impacto negativo puede explicarse por varios factores:

• 🚀 Azúcar → picos de glucosa e insulina, resistencia metabólica, inflamación y disfunción del eje HPA (estrés).

• ⚡ Cafeína → sobreestimulación del sistema nervioso, insomnio y fatiga acumulada.

• 🔄 Efecto combinado → mayor vulnerabilidad psicológica, especialmente en adolescentes con baja calidad de sueño o alta presión académica/deportiva.

📌 Implicaciones para el fitness y la salud

• Entrenadores personales 👉 detectar patrones de consumo y educar en hidratación inteligente.

• Runners y crossfitters 👉 evitar abuso de bebidas energéticas como “boost” antes del WOD o las carreras.

• Fisioterapeutas deportivos 👉 tener en cuenta el efecto del exceso de cafeína y azúcar en recuperación y estado anímico.

• Padres y educadores 👉 promover alternativas: agua, infusiones, bebidas isotónicas naturales.

✅ Conclusiones

El estudio confirma que el abuso de bebidas energéticas y azucaradas está directamente relacionado con peores indicadores de salud mental en adolescentes.

🌱 La prevención debe incluir educación nutricional, regulación del acceso a estas bebidas y alternativas saludables.

📚 Referencia científica

Lee, S.J., Na, Y., & Lee, K.W. (2025). Association Between the Consumption of Sugar-Sweetened Beverages and High-Caffeine Drinks and Self-Reported Mental Health Conditions Among Korean Adolescents. Nutrients, 17(16), 2652. https://doi.org/10.3390/nu17162652

GOOGLE CLOUD SUMMIT EUROPA 2023: CONSTRUYENDO EL PRESENTE

En las míticas instalaciones de la Ciudad de la Imagen de Madrid, en la sala de cine más grande de toda España, se celebró el evento europeo Google Cloud Summit, en el que hemos tenido la enorme alegría de poder asistir.
Nuestro CEO Iván Gonzalo fue invitado a participar, entre los cientos de empresas y emprendedores, a las jornadas de networking, aprendizaje y exposición de esta megaempresa, que no para de evolucionar.
La realidad de la Inteligencia Artificial generativa ha situado la nueva era digital en una etapa de evolución de la que queremos ser partícipes, sin olvidar que el trabajo diario de los artesanos y profesionales del movimiento, no caben en ningún algoritmo, por potente que sea, y sigue teniendo una rabiosa actualidad: el ejercicio físico es insustituible para la salud humana.
The Future is Now!

SALA 14 SE UNE A LA RED DE CENTROS OFICIALES ELEMENTS

▪ NUEVO CENTRO OFICIAL ELEMENTS: SALA 14 ▪

Sala14 es un centro de entrenamiento personalizado situado en Las Palmas de Gran Canaria y se suma a la comunidad de centros oficiales Elements. Saúl Alonso, CEO de Sala14 ha decidido integrar en su centro a Elements como Partner Técnico y tener más soporte por nuestra parte.

🖌️ Como centro oficial cuenta con Elements como asesor técnico ayudando en la programación y gestión de los grupos reducidos.

✒️ Además reciben formación continua cada mes exclusiva de los centros oficiales.

🔍 En el apartado de gestión Elements no quiere dejar solos a los gestores y cada mes tenemos un networking que trabajamos diferentes aspectos de gestión, además de un chat exclusivo que se dá soporte a toda la comunidad de centros.

✌️ Como muchos de nosotros, Saul está saturado de trabajo, con un centro a pleno rendimiento y siendo el entrenador principial cada vez más tiene menos tiempo para labores de gestión y programación, para eso Elements es el partner perfecto ya que ayudaremos a Saul a liberarse de tareas y progresar de manera técnica día a día.

Bienvenido a Saul y a todo su equipo de Sala 14.

THE FUTURE IS NOW!

UN NOVEDOSO SUPLEMENTO CON POTENCIALES EFECTOS POSITIVOS EN LA ARTROSIS

Extracto de Mejillòn de Labios Verdes, característico de Nueva Zelanda, está siendo evaluado como potencial suplemento que MEJORA EL DOLOR y los MARCADORES DE DAÑO CARTILAGINOSO
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3 g/día durante 12 semanas, y efectos positivos en ambos parámetros en un grupo de mujeres postmenopáusicas de más de 55 años
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THE FUTURE IS NOW!
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 REFERENCIA:

Abshirini, M., Coad, J., Wolber, F. M., von Hurst, P., Miller, M. R., Tian, H. S., & Kruger, M. C. (2022). Effects of Greenshell™️ mussel intervention on biomarkers of cartilage metabolism, inflammatory markers and joint symptoms in overweight/obese postmenopausal women: A randomized, double-blind, and placebo-controlled trial. Frontiers in medicine, 9, 1063336. https://doi.org/10.3389/fmed.2022.1063336

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9760926/pdf/fmed-09-1063336.pdf

PONENCIA ELEMENTS SOBRE DWU Y AUTOLIBERACIÓN MIOFASCIAL

La cadena de servicios de entrenamiento personal F4 Trainers celebró su primer Congreso Anual de Entrenadores el pasado 17 de Diciembre en un hotel madrileño, contando con la presencial del Team Elements para impartir una charla técnica a los más de 120 asistentes al evento.
Ambientazo tremendo y cargado de buena energía, celebrando el crecimiento y el buen hacer de sus entrenadores en diferentes operadores nacionales de fitness, que han llevado a F4 Trainers a convertirse en una de las empresas con más entrenadores personales en plantilla de toda España.
Iván Gonzalo fue el encargado de desarrollar una ponencia con las últimas novedades sobre dos temáticas «marca de la casa» para nosotros: Calentamientos Dinámicos Activos (DWU) y Autoliberación Miofascial (SMR) aplicadas a entornos de entrenamiento personal.
Con muchas ganas de seguir colaborando y aprendiendo en estos proyectos que hemos visto nacer, crecer, y desarrollarse con enorme fuerza y difusión.
The Future is Now!

EL TEAM ELEMENTS ASISTE AL PRESTIGIOSO SIMPOSIO INTERNACIONAL DE FUERZA

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La ediciòn n14 de este evento que ya es un clásico de la ciencia aplicada en España: @simposiofuerza
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Las ponencias magistrales de diferentes campos y especialistas que son referencia mundial en sus respectivos deportes e investigaciones
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El Networking como siempre, de lo más enriquecedor al poder ver en directo y charlar con verdaderos cracks de su campo como @marioptft @onmytrainingshoes @blanca_rm_phd @coach_antonioexposito @fit.centroponte @dr.emiliovillagonzalez @lorenatorres_07 @sciencebasedtraining.tf @adrian.castillogarcia @glut4science y muchos, muchos más
Por un 2023 cargado de Salud, Ejercicio, y Profesionales del Movimiento.

The Future is Now!

EDICIÓN MADRID NOVIEMBRE 2022

▪ CURSO CERTIFICACIÓN ELEMENTS, MADRID NOV 2022 ▪
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Fin de semana de prácticas intensivas donde pasar el enorme universo que existe entre:
– Ver una diapositiva o escuchar una explicación, y ponerlo en práctica de manera real con clientes.
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¿El siguiente paso como profesionales del ejercicio y la salud? Que tus clientes sepan apreciar todos estos detalles de calidad, y notar el cambio radical que toman sus entrenamiento cuando los comandas tú.
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En actualización continua, fortalecer tus habilidades y seguridad profesional, ampliar horizontes con herramientas que a diario se utilizan con clientes de entrenamiento personal y grupos reducidos
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Muy agradecidos a Zagros Sport por la increíble acogida en sus instalaciones, y por supuesto a todos los que habéis asistido con tanta pasión y dedicación por el mundo de la salud y el fitness.
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🔜 Preparando el calendario del 2023, donde comenzaremos en Marzo con:
– Madrid.
– Malaga.
– A Coruña.
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COMPARATIVA DE FIABILIDAD PARA MEDIR EL GASTO ENERGÉTICO

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Aquí tenéis un artículo donde se valora la exactitud de la medida del GASTO ENERGÉTICO (kcal) de 3 famosos relojes:
➖ Apple Watch Seies 6
➖ Garmin Fenix 6
➖ Huawei GT2e
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Se han valorado caminando a 6km/h y corriendo a 10km/h
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El reloj con menor error absoluto medio es el Huawei, y el más impreciso el Garmin
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Y aquí tenéis el enlace del artículo para leerlo al completo:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.995575/full
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THE FUTURE IS NOW
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