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LIFE IS MOVEMENT, LOVE ELEMENTS
Laboratorio de entrenamiento - Junio 2017    
Cargas óptimas de Potencia en Press Banca
viernes, 2 junio, 2017    Ver documento adjunto    Ver documento adjunto.
Si iniciamos la semana con uno de los ejercicios "reyes" del entrenamiento de miembros inferiores, la sentadilla, vamos a concluir la misma con otro de esos ejercicios que sí o sí, verás realizarse con mucha frecuencia en las salas de entrenamiento para el tren superior: el press de banca.

La potencia mecánica externa desarrollada en un ejercicio, ha sido relacionada con el rendimiento en diferentes modalidades deportivas, y se ha convertido en un parámetro de control del mismo, aunque cada vez más la velocidad de movimiento ante una determinada carga, gana en la "batalla" por ser el mejor indicativo neuromuscular a controlar en tus series.

Ponemos a disposición de los lectores y element@s que nos siguen, un potente artículo (valga la redundancia), que analiza a su vez 11 estudios de buena calidad, situando tres zonas de trabajo:
Zona 1: <30%1RM
Zona 2: 30-70%1RM
Zona 3: >70%1RM

Os invitamos a leer el artículo completo, y adelantamos en la dispositiva del post las conclusiones más relevantes respecto a qué zonas producen los mayores resultados en potencia media y pico de los dos ejercicios clásicos de miembros superiores empleados para tal fin: press de banca y press de banca lanzado.

Esperamos que disfrutéis mucho con la lectura.

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