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Laboratorio de entrenamiento - Diciembre 2017    
CARGAS ALTAS vs CARGAS BAJAS: REVISIÓN CON META-ANÁLISIS
martes, 5 diciembre, 2017    Ver documento adjunto    Ver documento adjunto.
Para el artículo que rematará nuestra sección de Laboratorio de Entrenamiento en este 2017, hemos seleccionado la última revisión con meta-análisis de un investigador bien conocido por la comunidad del fitness, el Dr. Brad Schoenfeld.

Siguiendo la línea de anteriores revisiones sobre la materia, en este artículo podréis encontrar una comparativa muy interesante sobre la utilidad del uso de cargas bajas o altas, indicando como punto de corte para diferenciar ambas el 60% de la 1RM.

Una de las cuestiones a tener en cuenta en de los trabajos descritos es que TODAS LAS SERIES SON LLEVADAS AL FALLO MUSCULAR, en contraposición con otras líneas de entrenamiento de fuerza donde precisamente se busca lo contrario (quedarse a la mitad de las repeticiones del fallo muscular).

Las cargas altas siguen siendo un recurso que favorece las ganancias de fuerza dinámica. Ahora bien, en cuestiones de hipertrofia muscular, cuando las series se llevan al fallo, se consiguen resultados muy similares con diferentes tipos de cargas, lo que abre un abanico de posibilidades para el entrenador mucho más allá del clásico 6-12 reps al 70-85% 1RM.

Esperamos que disfrutéis con la lectura completa del artículo.

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